2024.07.10 BLOG

ランニングは朝？夜？

 

今回は、ランニングについて。


個人的なお話になりますが、私が早朝ランニングを開始して、
丸５年を経過しました。

朝５時くらいから開始。
距離は１０ｋｍ程度又は
１０kgのウエイトベスト＋１kgのダンベルを手に持って
５ｋｍ程度を走るようにしています。
※あくまでもトレーニングの一環としての走り方です。

ランニングは、ダイエットや健康増進・体力アップ等、
様々有益な効果をもたらしてくれます。
しかしながら、私が感じる１番の効果は、「気分が良くなる」ということです。

ランニングに限らず、運動をすることで、
セロトニンやドーパミン、エンドルフィンやマイオカインといった
幸せホルモンを発生させてくれます。

ランナーズハイという言葉があります。
これは、走ることで発生する幸せホルモンにより、
レース直後にすぐ次のレースを申し込みたくなるくらい
気分が高揚している状態です。

スマホ脳等の著作で有名なアンデシュ・ハンセン氏の著作によると、
運動することで発生するドーパミンは、
スマホ等で得られるドーパミンよりもずっと量が多いそうです。
※ドーパミンは、脳が発生させるご褒美のようなもの。やる気や満足を感じさせてくれます。

さて、ここで多くのお客様からいただく質問についてお話させていただきます。

ランニングをする時間帯です。

お仕事をされていると、どうしても時間に余裕がありません。
その状況下で、いつランニングをしたら良いのか？

私は、同じ時間・同じ距離を走るなら、朝をおすすめします。

今まで長々と記載しましたが、ドーパミンが発生することにより
気分が爽快になり、やる気が出てきたのなら、仕事も捗るはず。
つまり、朝ランニングすることで、１日の勝利に繋がると考えています。

また、朝の方が治安も安全ですし、足元が良く見えて転倒のリスクも少ないです。

空気も綺麗で、走って良かったと思うはずです。

今は異常な暑さですから、体調にはくれぐれも注意しながら、
無理なく継続してください。

ランニング＋トレーニングの運動習慣が
あなたの未来の勝利を約束します。