2024.09.19 BLOG

食事制限でダイエットを目指す方が最初にすべきこと

ダイエットとは

食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること。
極端な摂取制限は、リバウンドの恐れがあるだけでなく健康に害を及ぼす。
本来、英語の「diet」は日常的な食事・食べ物を意味します。日本では食事の量や種類を制限する食事療法のほかに、エクササイズや運動をして減量し、痩せた体型を目的とする「痩身」と同義に使われています。
一般的なダイエットは、身体活動などで消費するエネルギーよりも、食事で摂取するエネルギーを少なくすることで体重を減らします。一日の基礎代謝量は、成人男性約1,500キロカロリー、成人女性で約1,150キロカロリーです。
極端に摂取量を制限したり特定の食品のみを摂取する偏ったダイエットは、一時的には体重の減量が期待できますが、ストレスがたまるうえに必須栄養素の摂取量が不足し、食物繊維不足による便秘、カルシウムやビタミンD不足による骨粗鬆症、鉄分不足による貧血、月経異常など健康を損なうリスクとなる恐れがあります。
規則正しい生活を送り、食事ではエネルギー量（カロリー）を計算して、決して無理な状態とならないように調整しつつ、ウォーキングやランニングなど適度な運動を長く続けることが、ダイエットを成功させる秘訣です。
なお、ダイエットの最終的な成否は、減量後の体重維持ができているか否かで判断することが求められます。

（最終更新日：2019年6月12日）※厚生労働省生活習慣病予防のための健康情報サイトより抜粋

つまり、食事も運動もバランス良く、日々の生活を送ることが大切ということですね。

さて、ではいざ食事制限を始めるとしたら、具体的に何をしたら良いと思いますか？
当ジムでは、まず初めに腸内環境を整えることを推奨しています。
例えば、作物を育てるのに荒れ地に種を蒔いても育たないのと同じで、
腸内環境が整っていないのに食事制限したところで、効率良くダイエットを成功させることは不可能です。

腸内環境を整えるには、発酵食品を毎日摂取し続けることです。
そして、運動と睡眠、ストレスを発散することで腸内環境は改善されます。
お気づきかと思いますが、腸内環境を整える作業こそ、正しいダイエットに直結するのです。

世の中には、簡単にダイエットできるかのようなサプリや食事を謳っている広告があります。

本当に無理のない基本を大切にしたダイエットを、ご一緒にやっていきませんか？