2022.07.19 BLOG

脚が攣る方へ

 

【脚が攣る原因と改善方法】

脚を攣った経験のある方へ

脚を攣ると、痛くて辛いですね。

脚といっても、ふくらはぎだったり足裏だったりハムストリングスだったりと

色々な箇所を攣ってしまいます。

時には動けなくなるほどの痛みも、、、、怖いですねぇ

水分不足、ミネラル不足、栄養不足です。

夏場、睡眠中に脚を攣ってしまうときは、水分が不足していること以外にも
エアコンの効きすぎによる冷えから起こる場合もあります。

私は、幼少期から、正座をすると、ほぼ毎回足裏を攣ってしまいます。

完全にクセになっております。

では、脚を攣らないように予防するためには、どうしたら良いでしょうか。

まずは、水分をしっかり採ることです。

水分不足は、脱水症状を引き起こし、最悪の場合は死に至ることもあるので、
油断せずに、こまめに水分を採りましょう。
喉が渇いたら、既に水分が不足しているサインです。

次に、栄養不足の解消です。
先にミネラル不足と記載しましたが、そもそもミネラルとは何のことでしょう。
ミネラルとは、５大栄養素の１つです。
（タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル）
そして、ミネラルは１１４種類ほどの種類が発見されていますが、
人体に不可欠な「必須ミネラル」と呼ばれるものは１６種類あります。
なかでも不足しがちなものは、
カリウム・カルシウム・鉄・亜鉛です。
これらが含まれる食材を順番にご紹介すると、
昆布などの海藻類、乳製品や大豆製品、魚介類や緑黄色野菜、肉類やナッツ
になります。
つまり、偏った食事をバランスの良い食事に変えていくことが大切です。

最後に、ストレッチや運動でしっかりと筋肉を動かします。
運動して筋肉を鍛えることは冷え性対策にもなりますので、一石二鳥です。
特にオススメは下半身トレーニング。
下半身は筋肉量が多いため、冷え性対策には最適です。
ふくらはぎを鍛えるカーフレイズという踵の上げ下ろしを実践していただくと、
ふくらはぎの強化と同時に、心臓の負担も軽減されます。
その理由は、ふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれおり、全身の血流を司るポンプの役目を果たしているためです。
ポンプが強くなれば、当然心臓の助けになりますので、負担が減るという訳です。
体の各器官・各部位は、お互い助け合いながら、バランスをとりながら存在しているのですね。

以上、基本的なことでしたが、脚が攣らないように水分・栄養・運動を
気にしながら生活しましょう。
逆に言うと、脚が攣るということは、体にとって必要な何かが不足しているというサインです。
そのサインを見逃さず、改善していきましょう。

レリオンでは、トレーニング体験と同時にストレッチ整体・筋膜リリースの体験も行っております。
１回3,300円（税込）です。

トレーニング後のストレッチ整体は、筋肉のクールダウン＆ケアになりますので、
これまた一石二鳥です‼